Många förstår inte direkt syftet med knipträning men det är muskler som påverkar både stöd, kontroll och njutning. Efter graviditet, med åren och under klimakteriet är det vanligt att bäckenbotten blir svagare eller tappar spänst, och då kan knipövningar göra stor skillnad för orgasmer - och för att även slippa urinläckage.
En del upplever mer känsel och starkare orgasmer när bäckenbotten blir starkare, bland annat kopplat till ökad cirkulation och bättre muskelsammandragningar.
Bäckenbotten finns ju hos alla, och när musklerna blir starkare och mer kontrollerade kan vissa få bättre känsla, tydligare orgasmer och lättare att hålla tillbaka eller styra utlösningen. Knipövningar kan också vara ett stöd om man vill få bättre kontroll vid läckage eller efter perioder av stress och spänning i kroppen. Samma grund gäller som för kvinnor: knip lugnt, andas, och slappna av ordentligt mellan knipen.
Bäckenbotten är musklerna som bildar ett golv i bäckenet och stöttar organen. Du kan tänka känslan som att du stänger och lyfter lätt inåt i kroppen, från området vid ändtarmen fram mot urinröret. Du ska kunna slappna av i mage, säte och lår samtidigt.
Ett bra knip är inte bara att spänna. Det är att spänna, hålla en kort stund och sen släppa helt. Släppet är viktigt för att muskeln ska orka och må bra.
Andas naturligt. Om du håller andan är det lätt att börja ta i med mage och rumpa. Du ska andas normalt och inte spänna andra muskler när du gör knipövningar.
Om du märker att du spänner magen, klämmer ihop låren eller kniper rumpan hårt, då fuskar kroppen ofta. Du vill isolera knipet så mycket det går.
Läs mer om bäckenbottenträning
Knipträning vinner på att bli en vana. Hellre kort och ofta än sällan och stenhårt. Vår egen knipskola lyfter också att en daglig rutin kan ge märkbar skillnad på några veckor. Det kan ta några månader innan du märker en tydlig effekt, så var lite uthållig när du sätter målen.
Det som är bra med knipträning är att de kan göras i stort sett var som helst, när som helst.
Här är ett superenkelt upplägg som tar 10 minuter. Gör det gärna 3 gånger i veckan till att börja med. Du kan göra oftare om det känns bra. Det viktiga är att du kniper kontrollerat och att du slappnar av helt mellan varje knip.
Vissa känner skillnad efter bara några veckor, andra behöver några månader. Bäst är de knipövningar som du gör ofta och rätt. Börja i en position där du känner knipet lättast, ofta liggande. Bygg sen vidare till sittande och stående.
Om du har svårt att hitta knipet eller vill lägga till lätt motstånd kan knipkulor vara ett hjälpmedel. Knipkulor kan göra det lättare att hitta rätt muskulatur och ge motstånd i knipövningarna.
Tips! Använd glidmedel om du behöver för att det ska kännas skönt och avslappnat
Kan man göra knipövningar fel??
Ja, vanliga fel är att hålla andan, spänna rumpa och lår, eller att pressa ner i stället för att lyfta. Ett annat misstag är att bara knipa och aldrig släppa helt. Om du får smärta eller en tydlig tyngdkänsla som blir värre, pausa och sök hjälp.
Kan knipträning hjälpa om jag läcker lite när jag hostar, skrattar eller tränar?
Ja, ofta. Knipträning kan hjälpa vid ansträngningsläckage, särskilt om du tränar regelbundet och gör rätt.
När ska jag inte knipträna, och istället ta hjälp?
Om du har ont, blir mer spänd, får tyngdkänsla som ökar, eller inte hittar knipet alls. Ta hjälp av barnmorska/fysioterapeut.
